Yoga Anatman: atreverse a ser, atreverse a hacer pedidos al universo

Este artículo es la síntesis de la sesión de Yoga Anatman del 29 de septiembre de 2026, primera mañana de una semana de retiro en la que algo se abrió —suavemente, casi de forma imperceptible— como una puerta que habíamos olvidado empujar.

Hay mañanas en las que el retraso se convierte en un regalo. ✨ Las ocho y ocho. Un récord, dice Alexandre sonriendo, y ya algo se relaja en la sala, en Lusigny como a distancia, porque la perfección ha dejado de ser lo que se espera.

Y tú estás ahí. Quizá envuelto en tu manta, quizá ya con la venda sobre los ojos, quizá simplemente con curiosidad por lo que va a pasar cuando uno se permite ser exactamente lo que es, un martes por la mañana de un octubre que empieza a nacer. 🌿

La soberanía recuperada

Imagínalo un instante. Estás de pie, con los pies como raíces, los brazos en cruz, y algo en ti —algo muy antiguo— se atreve a decir sí. Sí al estiramiento. Sí al gozo. Sí a este cuerpo que respira. 🦋

Así empieza la sesión. No con una disciplina, sino con un permiso. La enseñanza central irá emergiendo poco a poco, como una evidencia: soy mi propia autoridad. Y esa autoridad no se mendiga. Se realiza.

En los mantras que van a puntuar la práctica vuelve un verbo, insistente, casi obstinado: atreverse. Atreverse a expresarse. Atreverse a ser. Atreverse a hacer pedidos al universo. 💫 Y detrás de ese verbo, una enseñanza de una potencia serena que se irá desplegando a lo largo de toda la mañana.

La enseñanza de la mañana

En el corazón del momento compartido del elixir, Alexandre pone las palabras que van a irrigar toda la sesión. Un té verde caliente entre las manos, el silencio alrededor, y esa evidencia que se instala: eres tu propia soberanía. 👑

« Cuanto más soberanos, soberanas seáis, más vais a ordenar la materia, puesto que la autoridad sois vosotros. Sois vuestra propia soberanía. Y por tanto tenéis la autorización, la autoridad para ordenar la materia y, en consecuencia, crear la vida de vuestros sueños. »

¿Lo oyes bien? La autoridad no está en algún lugar fuera, en una instancia a la que habría que convencer, seducir, merecer. Está en ti, intacta, desde siempre. ✨

La enseñanza se teje en torno a la TCR —Thought, Commande, Résultat (pensamiento, pedido, resultado)—, ese principio que Alexandre reformula esa mañana con una imagen muy sencilla: hacer pedidos al universo como quien pide paquetes. Una intención clara, una señal enviada, un eco que vuelve. 📦

Pero para pedir, primero hay que darse permiso. Y ahí es donde los mantras de liberación cobran toda su potencia. « Libero en el amor todo lo que me haga creer que ser no está permitido. » ¿Cuántas veces, de niños, recibimos el mensaje de que había que callarse, comportarse, hacerse pequeños? 🌱

« Libero en el amor todo lo que me haga creer que no tengo derecho a existir plenamente y a expresarme plenamente. »

El elixir se convierte entonces en un ritual de reprogramación suave. Cada sorbo informado por las palabras, cada palabra sostenida por el cuerpo relajado, cada lágrima bienvenida porque se lleva consigo una vieja creencia. 💞

Y está esa fórmula, luminosa, que condensa la enseñanza: « Gratitud por ser ya lo que soy. » No gratitud por lo que llegaré a ser, ni gratitud por lo que habré merecido. Gratitud por lo que es, ahora, en este cuerpo que respira, en este corazón que late, en esta consciencia que se contempla.

El No-Yo aflora suavemente en estas palabras. Porque si ya eres lo que eres, entonces ya no queda nadie a quien construir. Solo queda la presencia que encarnar y la soberanía que ejercer sin esfuerzo. 🤍

Después, más adelante en la práctica, llega la realización en directo: la vida se hace sin ti. Modo automático. El cuerpo camina solo, el yoga se hace solo, la vida se despliega sola. Tu trabajo ya no es controlar. Tu trabajo es consentir, atreverte y recibir con gratitud lo que el universo te entrega.

Realizaciones durante el Yoga Anatman

Desde los primeros minutos, Alexandre invita a un gesto sencillo: subir las manos, suspenderse, sentir los pies en el suelo. 🌱 Y ya, en este estiramiento matinal, algo se dice: el gozo no es un extra, es el camino mismo del yoga.

« Si todavía no estáis en el gozo y el éxtasis, es que todavía no habéis hecho suficiente yoga », deja caer, y se oye una sonrisa atravesar la sala. El gozo del estiramiento se convierte en brújula, en referencia íntima, en señal de que el cuerpo dice sí.

« Me entrego al yogui interior. »

Este primer mantra, repetido suavemente, establece la postura interior de toda la sesión. No se trata de hacer yoga. Se trata de dejar hacer. Hay en ti algo que sabe. Un yogui interior, un masajista interior, un cuerpo que conoce sus caminos. 🕊️

Luego llega el estiramiento lateral, el brazo derecho como la estatua de la Libertad, el pie izquierdo que se eleva, la columna que se abre. Y el mantra se afina: « Me entrego a mi hermana interior. » Mi hermana interior hace su trabajo. Las tensiones del lado derecho se desvanecen sin esfuerzo, porque hemos dejado de apretar.

Los círculos con la barbilla dibujan después, lentamente, una geografía del cuello. Cada uno a su ritmo, cada uno a su velocidad. ✨ Y en esta lentitud, el corazón sonríe —lo dice Alexandre, y es verdad, se nota.

« Vida, te quiero. Estoy enamorado, enamorada de ti. Me entrego a ti. Gratitud por esta hermosa vida y este hermoso videojuego. »

Videojuego. La palabra se suelta casi de pasada y, sin embargo, contiene toda la enseñanza: esta existencia es un juego sagrado, y tú eres a la vez el jugador, el mando y el personaje. 🌟

Llega después el hula-hop de la pelvis, y es ahí donde se notan las primeras liberaciones físicas. Hay eructos, bostezos, llantos. Cada sensación es acogida como una invitada preciosa. « Si hay que eructar, se eructa. Se puede bostezar, se puede llorar. Libera. » 💞

La rana en cuclillas, con su respiración de fuego durante tres minutos, enciende literalmente el cuerpo. El aire entra solo. El aire sale solo. Y en esa espiración mecánica trabaja algo más profundo: el fuego interior, el tapas, que quema suavemente los velos.

Llega entonces el momento del elixir —ese té verde compartido, informado por los mantras, bebido en consciencia—. Y ahí los mantras caen como gotas de lluvia sobre una tierra seca:

« Libero en el amor los programas de memoria, los condicionamientos, todo lo que quisiera hacerme creer que voy a ser juzgado, criticado, que no puedo ser simplemente yo. »

Hay llanto. Mucho. Y cada lágrima es bienvenida. 🤍 Alexandre introduce entonces otro mantra, de una sencillez desarmante: « Gratitud por ser ya lo que soy. » Ya. No mañana. No después de la evolución. Ya.

Cada uno comparte una palabra en un pop-up para decir cómo se siente. Enamorada de las células —Lilith—. Estirado —un nombre que se adivina—. Sonrisa de gozo —Philippe—. Relajado. Nirvana. En las alturas. Feliz. Risueño. Y en esta ronda de palabras sencillas se dibuja una tribu, invisible y, sin embargo, tangible. 💫

Es en mitad del yoga tumbados boca arriba, durante el estiramiento de la pierna con la correa, cuando Alexandre tiene esta realización en directo, y la comparte en voz alta. Conocéis la TCR, dice. Tres letras para una enseñanza que atraviesa Anatman desde hace años: Thought, Commande, Résultat. Una intención, una señal enviada, un eco recibido.

« Es exactamente como cuando pedís paquetes. Hacéis el pedido y lo recibís. »

La imagen es cristalina. El universo es un servicio de mensajería cósmico. 📦 Y el mantra que se desprende de ella hace sonreír a todo el mundo: « Gratitud por hacer pedidos. Gratitud por hacer pedidos al universo. Gratitud por recibir lo que he pedido. » Y, por supuesto —Alexandre lo precisa—, la idea es pedir en consciencia.

Llega entonces el momento más singular de la sesión: la marcha consciente, con los ojos cerrados y la venda sobre los ojos. La intención está puesta: caminar. Y el cuerpo camina. Solo. 🦋

En la oscuridad interior, los encuentros se producen al azar. Isabelle está ahí. Lilith también. Philippe aparece de pronto. Un abrazo espontáneo, luego otro. La marcha consciente se convierte en abrazo consciente, y nadie ha visto venir el deslizamiento. Es la belleza de la vida, dice Alexandre: el azar te hace encontrar a personas. Como en la vida real. Como en este videojuego sagrado.

« No os necesitáis a vosotros mismos para funcionar. Vuestra vida se va a hacer sin vosotros. Es el modo automático. »

Modo automático. Una expresión nueva, soltada casi por sorpresa, que quizá resume todo el camino Anatman. Cuando el pequeño « yo » deja de pilotar, algo más vasto toma el relevo. El cuerpo camina. La vida se hace. Y tú estás ahí, testigo maravillado, dentro de una danza que te supera. ✨

Los ojos se abren, pero el cuerpo sigue caminando solo. Busca el estiramiento, busca el gozo. Tú te has vuelto innecesario, y es la mejor noticia de la mañana. 🌅

Las posturas de la sesión

🧘 Estiramiento vertical suspendido — Urdhva Hastasana
La postura: De pie, con los pies paralelos bien anclados en el suelo, las manos suben hacia el cielo como si uno se suspendiera de un hilo invisible. Subir de puntillas, contraer gemelos, muslos, abdominales y glúteos, con la mirada fija al frente y el cuerpo tan rígido como una tabla vertical.
Beneficios para el cuerpo: Estiramiento de la columna vertebral y de la zona lumbar, fortalecimiento de los gemelos y de los músculos posturales, mejora del equilibrio.

🧘 Flexión hacia atrás suave — Ardha Chakrasana
La postura: De pie, con los pulgares entrelazados a la espalda, inspirar y luego inclinar suavemente la columna hacia atrás sin forzar, y volver tranquilamente a la vertical. Encadenar con una flexión hacia delante, el torso bajando hacia los muslos, con las rodillas flexionadas si hace falta.
Beneficios para el cuerpo: Apertura de la caja torácica, flexibilidad de los hombros y de la columna, estiramiento de la parte posterior de las piernas.

🧘 Estiramiento lateral — Parsva Urdhva Hastasana
La postura: El brazo derecho en alto como la estatua de la Libertad, inclinación lateral hacia la izquierda, el talón del pie derecho se eleva y la columna se estira largamente hacia el lado. El codo sube y la mano masajea la nuca y el cuello. Luego, el otro lado.
Beneficios para el cuerpo: Estiramiento de los costados, de los oblicuos y de la zona lumbar, alivio de las tensiones cervicales.

🧘 Círculos con la barbilla — movimiento Anatman
La postura: Cabeza inclinada hacia atrás a la izquierda; después, círculos lentos y amplios con la barbilla, pasando por la derecha, el frente y la izquierda. Cambiar de sentido. Respiración sincronizada con el movimiento.
Beneficios para el cuerpo: Movilización de las cervicales, relajación de la nuca, liberación de las tensiones de la mandíbula.

🧘 Postura de entrega hacia atrás de los cinco tibetanos — movimiento Anatman
La postura: Las manos en la zona lumbar, la columna se inclina suavemente hacia atrás y vuelve a la vertical vértebra a vértebra, despacio.
Beneficios para el cuerpo: Movilización de la columna, apertura del plexo solar, estiramiento de los psoas.

🧘 Escuadra y flexión hacia delante — Uttanasana
La postura: Desde la vertical, inclinar el torso hasta la horizontal, con las manos en las rodillas para la escuadra; después, descenso progresivo milímetro a milímetro, las manos van hacia el suelo y las piernas se estiran.
Beneficios para el cuerpo: Estiramiento profundo de los isquiotibiales y de la zona lumbar, estímulo de la circulación hacia la cabeza.

🧘 Hula-hop de la pelvis — movimiento Anatman
La postura: Las manos en las caderas, la pelvis dibuja círculos cada vez más amplios, hacia la derecha y luego hacia atrás, hacia la izquierda y luego hacia delante. Cambiar de sentido.
Beneficios para el cuerpo: Flexibilidad lumbar, liberación de los bloqueos de la pelvis, movilización de las caderas.

🧘 Rana en cuclillas — Malasana
La postura: En cuclillas, con los pies separados, la espalda recta, la cabeza recta y las manos en namasté delante del corazón. Respiración de fuego: espiraciones rápidas y activas, inspiraciones pasivas, durante tres minutos.
Beneficios para el cuerpo: Apertura de las caderas, fortalecimiento del perineo, estímulo digestivo, activación del fuego interior.

🧘 Plancha inclinada hacia atrás — Purvottanasana
La postura: Sentado, con las manos detrás de la pelvis, elevar progresivamente la pelvis hacia el cielo, la cabeza relajada hacia atrás, el cuello estirándose, y mantener con la respiración de fuego.
Beneficios para el cuerpo: Fortalecimiento de los brazos, los hombros y los glúteos, apertura del corazón, estiramiento de la garganta.

🧘 Postura de la nadadora — Supta Urdhva Hastasana
La postura: Tumbado boca arriba, con los brazos extendidos por detrás de la cabeza, estiramiento máximo desde los dedos hasta los talones, con un apoyo suave sobre los talones.
Beneficios para el cuerpo: Estiramiento global de la cadena anterior, descompresión de la columna, apertura de los hombros.

🧘 Pierna estirada con correa — Supta Padangusthasana
La postura: Tumbado boca arriba, con una correa alrededor del pie, la pierna estirada en vertical y la otra extendida en el suelo, el cuello totalmente relajado, los antebrazos tiran de la correa. Luego, la otra pierna.
Beneficios para el cuerpo: Estiramiento profundo de los isquiotibiales y los gemelos, liberación del nervio ciático, flexibilidad de la zona lumbar.

🧘 Marcha consciente a ciegas — movimiento Anatman
La postura: De pie, con la venda sobre los ojos y la intención puesta en « caminar », dejar que el cuerpo se desplace libremente por la sala, hacia delante o hacia atrás, dejar que se produzcan los encuentros y, después, abrir los ojos conservando la presencia corporal.
Beneficios para el cuerpo: Desarrollo de la propiocepción, enraizamiento profundo, confianza corporal, soltar el control mental.

No os necesitáis a vosotros mismos para funcionar. Vuestra vida se va a hacer sin vosotros. Es el modo automático.

Cuanto más soberanos, soberanas seáis, más vais a ordenar la materia, puesto que la autoridad sois vosotros.

Gratitud por ser ya lo que soy.

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Las voces del Nosotros

Gratitud y soberanía

« Gratitud por mi corona, mi soberanía, mi poder y las 32 flexiones » — Shakti Anne

Este mensaje, publicado justo después de la práctica, condensa por sí solo la enseñanza de la mañana: la corona interior, la soberanía encarnada y ese guiño alegre a las 32 flexiones que recuerda que el cuerpo también es un camino. 👑

Los corazones que se abren

• « holaaa, muchos abrazos » — Shakti Anne
• « Gratitud 💖💖💖🙏 » — Sandrine
• « Feliz día a todos 💖💖💖🙏 » — Sandrine
• « buen día a todos ❤️‍🩹🙏 » — Valérie
• « Muchas gracias gratitud te quiero » — Valérie
• « ¡¡buen día a todes…!! » — Rafaël

En estas palabras sencillas se teje la trama invisible de la tribu Anatman. Corazones, manos juntas, « te quiero » enviados a rostros a veces nunca vistos. 💞 Y, sin embargo, algo se reconoce. Algo está junto, a través de las pantallas y más allá.

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Temas: soberanía · atreverse a ser · modo automático · elixir · marcha consciente · tcr · gratitud · entrega

Este artículo fue escrito originalmente en francés: Yoga Anatman : Oser être, oser commander l’univers